Jesteś miłośnikiem długich spacerów? Zastanawiasz się, jakie buty sprawdzą się najlepiej podczas relaksującej przechadzki? Wbrew pozorom codzienne obuwie nie zawsze będzie odpowiednie na wielogodzinne wędrówki. Przy wyborze butów na spacer trzeba zwrócić baczną uwagę na ich materiał, kształt i wysokość podeszwy. Jakie cechy powinny mieć dobre buty do spacerowania?

Jak codzienne obuwie wpływa na układ ruchu?

Mogłoby się wydawać, że buty noszone na co dzień (np. baleriny, sneakersy czy mokasyny) świetnie sprawdzą się także podczas spacerów. Nic bardziej mylnego! Konstrukcja wielu z nich może wpływać niekorzystnie na pracę układu ruchu i postawę ciała, co uwidacznia się zwłaszcza w przypadku długotrwałego spacerowania.

Codzienne obuwie najczęściej charakteryzuje się nieznacznie podniesionym dropem – pięta znajduje się w nich wyżej niż palce, a środek ciężkości jest przesunięty do przodu. Taka konstrukcja wymusza nienaturalną pozycję ciała w trakcie ruchu – pochylenie miednicy i wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Podczas długiego marszu może to skutkować nie tylko większym zmęczeniem, lecz także dyskomfortem w dolnych partiach kręgosłupa. Problematyczna w standardowym obuwiu bywa również budowa noska. Często jest on zwężony, co powoduje ucisk palców i zmniejszenie stabilności kroku.

Zwykłe buty mają zapewniać dobrą amortyzację. Niestety, podczas długich wędrówek może ona być bardziej szkodliwa niż pomocna. Buty o sztywnej podeszwie znacznie ograniczają naturalny ruch stóp. Chód staje się przez to pasywniejszy, a użytkownik obuwia traci wyczucie podłoża. Efektem tego jest brak pełnej kontroli ruchu stopy w fazie wybicia, utrata płynności i stabilności kroku oraz większe obciążenie kolan i bioder. Nadmierna amortyzacja może też prowadzić do ograniczenia dopływu bodźców czuciowych do stopy. Skutkuje to mniejszą świadomością ruchu w perspektywie długofalowej. W ten sposób zwiększa się ryzyko urazów podczas spacerowania po nierównym terenie.

Ciągłe spacerowanie w nieodpowiednim obuwiu może spowodować utrwalenie niekorzystnych wzorców motorycznych, a co za tym idzie – wady postawy (zwłaszcza pochylenie sylwetki), problemy z równowagą oraz zmniejszenie ruchomości stóp.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze butów na spacer?

By codzienne przechadzki były zarówno bezpieczne, jak i komfortowe, warto zaopatrzyć się w specjalne buty do spacerowania. Obuwie przeznaczone na spacery powinno wspierać naturalną biomechanikę ruchu, zapewniać wygodę w trakcie długiego chodzenia oraz pozwalać na swobodne poruszanie stopą i palcami. Przy wyborze butów do spacerowania należy zwrócić uwagę na:

• wysokość i elastyczność podeszwy – niska i elastyczna podeszwa nie zaburza ruchu stopy, pomaga przyjąć naturalną pozycję w trakcie spacerowania oraz poprawia czucie podłoża;
• szerokość noska – dzięki szerokiemu noskowi buty nie uciskają palców i nie blokują ich ruchów;
• materiał – lekki, przewiewny materiał wspiera naturalną cyrkulację powietrza i zwiększa komfort spacerowania.

Do spacerowania szczególnie polecane są buty minimalistyczne (barefoot), dostępne m.in. w ofercie: https://5palcow.pl/k/rodzaj/buty-barefoot. Wyróżniają się one dropem 0 mm, cienką i elastyczną podeszwą oraz rozszerzonym przodem. Dzięki anatomicznej budowie gwarantują pełny zakres ruchów i stabilny kontakt z podłożem, co sprzyja zachowaniu prawidłowej postawy. Spacerowanie w nich przypomina chodzenie boso. Buty barefoot doskonale sprawdzają się na co dzień, dlatego są idealne dla osób, które szukają uniwersalnego obuwia do pracy i spacerowania.